Можно ли пить во время тренировок?

Спортивное питание

Спорт сопровождает нас всю жизнь – от физкультуры в школе и университете до спортивных кружков и тренажерных залов во взрослом возрасте. И неизменно при физической нагрузке возникает вопрос – а можно ли пить воду и если да, то сколько?

Мнений по этому два и они кардинально между собой отличаются: одни категорически запрещают, другие говорят, что без жидкости тренироваться нельзя. И у каждого есть свои аргументы.

Тренировка тренировке рознь

С одной стороны, вода провоцирует набор «лишней» жидкости провоцирующей отеки и нагружающей сердечно-сосудистую систему. С другой стороны, сильное обезвоживание, которое провоцируют кардиотренировки или групповые занятия, снижают кровяное давление, ухудшают питание мышц и ускоряют частоту сердечных сокращений, что еще больше повышает температуру тела и провоцирует еще большее потоотделение – получается замкнутый круг, ухудшающий эффективность занятия. Когда потеря воды достигает 4-5%, может случиться тепловой удар. Делаем вывод: кардио без воды невозможно.

Рассмотрим теперь силовые упражнения. При наращивании массы продолжительность нагрузки невысокая, поэтому сильного потоотделения не происходит, а значит, постоянное питье не нужно. Если же человек работает на формирование рельефа, количество и частота подходов увеличивается, то есть активизируется потоотделение – вода нужна.

Какую воду пить?

Пить лучше всего обычную чистую или минеральную воду, но без газа – она хуже усваивается, мешая тренировкам. Подсластители и добавки в воду, а также соки и сладкие напитки не рекомендованы.

Что касается спортивных изотонических напитков, то с ними также стоит быть осторожными – их принимают спортсмены при длительной физической нагрузке в несколько часов. Если вы проводите в зале не больше 1-1,5 часов – они не для вас.

Сколько воды нужно выпивать?

Все индивидуально и лучше всего ориентироваться на собственные ощущения. Норма – 0,5 литров за занятие, но выпивать его нужно не за раз, а с интервалами, по 1-3 глотка в перерывах между упражнениями. Чем обильнее вы потеете и чем выше температура, где вы занимаетесь (в помещении или на улице), тем больше жидкости вам необходимо.

Как понять, что жидкости в теле переизбыток?

В основном жидкость поступает в наш организм с приемами пищи и лишь совсем небольшой процент синтезируется из метаболических процессов. Выводится она через почки и поры кожи – вместе с потом и выдыхаемым воздухом. Восстанавливать запасы воды крайне необходимо, не важно также не допустить ее чрезмерного скопления, так как это может привести к нагрузкам на организм. Определить ее переизбыток можно по косвенным признакам: регулярные отеки по утрам и мешки под глазами, «опухлость» тела, а также с помощью биоимпеданса – анализатора тела inbody. Он дает максимально точные данные о имеющейся жидкости и ее распределении по сегментам, то есть может указать конкретно на зоны, где скапливается жидкость.

То же самое с нехваткой жидкости – ее нельзя допустить, так как она участвует в биохимических процессах в клетках, в синтезе белка, необходима для работоспособности и энергичности.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *